Помогает ли аутотренинг при ПА?

На правах рекламы:

«Эффективен ли аутотренинг при панике? У меня паническое расстройство? Я нервно неуравновешенный? Я больной человек?» — такие вопросы возникают не только у вас.

Успокойтесь. В такое состояние может попасть здоровый человек вследствие определенных жизненных обстоятельств, а также при усиленной умственной и психической нагрузке.

Как спасаться?

Что же в этом случае делать? Обычно люди пытаются с кем-то поговорить и успокоиться. Если этого оказывается недостаточно, то глотают таблетки. В принципе, так ведь советуют врачи. Когда при панических расстройствах придете на прием к психотерапевту, то он, конечно, может посоветовать спокойный образ жизни, море, систематические прогулки на свежем воздухе (если в вашем городе он есть). Плюс к этому врач припишет препараты, которые рекомендует современная медицина.

Но что мы приобретем от этих психолептиков? Временное снятие панических симптомов. Потом, при возникновении перегрузки нервной системы ситуация повторится. Скажите: «А нужно ли это вам?»

Есть выход природный – это аутотренинг. Что это такое? Это процесс, когда вы разговариваете со своим организмом языком природы. В результате стабилизируется не только ваша нервная система, а ваше тело и дух. Это не панацея от всех недугов, это стезя к самосовершенствованию!

Ваше самочувствие само поведет вас к следующим тренировкам. Вам важно почувствовать их вкус.

Причем есть фактор, который не важен на первый взгляд: аутотренинг – это совершенно бесплатно! Вы не будете «кормить» аптеку и фармацевтических боссов! Покажите же им свое «фе» и займитесь собой!

Еще один способ. А нужен ли он?

Есть еще один нелекарственный метод восстановления своего нормального состояния – гипноз! Но скажите, пожалуйста, сможете ли вы регулярно ходить к гипнотерапевту?

Если у вас возникло мимолетное паническое расстройство, вы восстановились с помощью гипноза, отдохнули на морских побережьях и забыли за подобные отклонения. Но, я чувствую, что если вы изучаете этот текст, то панические атаки у вас происходят не первый раз? Гипнотизера с собой на работу в кармане не возьмешь, а таблетку – запросто!

Когда займетесь аутотренингом, личный помощник всегда будет присутствовать с вами, даже если вы не нашли для него лишних карманов! Этот помощник – ваше подсознание. Аутогенная тренировка – это язык подсознания. Научитесь на нем говорить, и ваш организм вам непременно ответит.

Кратко по процессу аутотренинга

Занятие можно разбить на три фазы:

1. Вхождение в транс.
2. Сообщения организму необходимой информации.
3. Возвращение к бодрствующему состоянию.

Пробежимся по фазам.

Вхождение в транс

Когда у вас происходят панические атаки, организм чувствует опасность, которую старается предотвратить. На это уходит много сил, и ваши системы: нервная, кровеносная, даже мышечная быстро устают. В этом случае тело само хочет глоток энергии, но не знает: где его взять.

В период усталости эффективно проводить сеанс аутотренинга. Такое состояние можно заметить у себя после рабочего дня. Хорошее время для занятий также в естественные периоды транса: когда просыпаетесь утром или непосредственно перед сном.

Для того чтобы войти в податливое внушению состояние, нужно занять удобную позу, когда ваше тело «расплывется» с предвкушением отдыха и расслабится. Ослабьте свои мышцы, расположившись в кресле или на коврике для занятий. Вам поможет поочередное сосредоточение внимание на ваших руках и ногах. При этом нужно проводить свой внутренний взгляд от туловища к кончикам пальцев. Нужно делать три прохода: первый раз старайтесь расслабить каждую конечность, второй – «налейте» свои руки и ноги теплом, а третий раз – почувствуйте в них тяжесть.

Важно! Держите прохладу над переносицей и начните разговаривать со своим «Я».

Сообщение организму необходимой информации

должно проходить ненавязчиво. Текст готовьте заранее. Но не нужно напрягаться, вспоминая монолог! Запомните суть информации и не страшно, если чего-то не скажете. Смысл текста все равно «сидит» в вашей душе и присутствует на одной из «полочек подсознания». Просто в этот раз вы его не нашли. Будьте уверены, что очередная проверка ваших извилин «внутренним компьютером» найдет утерянные мысли и выдаст вам во время следующего тренинга.

Между занятиями обдумывайте текст внушения, корректируйте его. Не приказывайте организму, а показывайте ему: каким вы хотите быть. И тогда созданная внутренняя программа сделает свою работу. Панические темы уйдут в небытие!

Возвращение в бодрствующее состояние

должно быть приятным, плавным, но быстрым. Просто подготовьте свои мысли к тому, что вы сейчас встанете, начнете работать, веселиться или активно заниматься домашними делами. Назначьте конкретное время возвращения, например, на счет «три». Начните считать. Сосчитав три раза, откройте глаза, вдохните свежий воздух и – к жизни!

Если вы не слышали о подобной технологии, то можете познакомиться с ней подробнее в моей статье «Аутотренинг».

Начните разговаривать со своим организмом на его языке, и он скажет: «Спасибо!»

Советуем посмотреть: