Дыхательные упражнения при ВСД

Дыхательная физкультура при ВСД


Автор статьи: Владимир Полищук

Дыхательная лечебная гимнастика при ВСД является необходимым условием для начала занятий аутотренингом.
Она поможет вам научиться руководить своим самочувствием, а аутотренинг – своим сознанием. Это необходимые шаги ЛФК для избавления от вегетососудистой дистонии.
Статья состоит из двух частей: сначала ознакомитесь с ключевыми аспектами дыхания, затем будет предложен комплекс упражнений при ВСД.

дыхание при всд

Что такое дыхание?

Процесс дыхания обеспечивает весь организм, в том числе клетки нервной системы, кислородом, углекислым газом и жизненной энергией.

Обратите внимание на свое дыхание

Человек должен быть рационален в еде, так же он должен относиться к дыханию. Причем углекислый газ так же нужен организму, как и кислород. Но то и другое должно быть в определенном количестве.
Как дышит уставший человек? Тяжело, громко, часто. Он думает о проблемах, не обращая внимания на дыхание. А оно является одной из причин слабости и плохого самочувствия.
При плохом самочувствии обратите внимание на то, как вы дышите. Если заметите неоправданно интенсивное дыхание, попробуйте остановить его на секунду. Не бойтесь, что при остановке вы задохнетесь. Это ошибочная мысль. Затем сделайте плавный, затяжной вдох и такой же выдох.
Когда вы успокоите дыхание, ваше самочувствие улучшится. Регулярные занятия дыхательными упражнениями и ЛФК помогут вам избавиться от вегетососудистой дистонии.

Как дышат все люди?

Дыхание и психика зависят друг от друга. Об этом говорят следующие примеры:

  • Когда человек спокоен дыхание едва заметно.
  • Во время приступа ВСД дыхание меняется. Оно становится частым и прерывистым.
  • В момент стресса человек может заглатывать большой объем воздуха, создавая эффект гипервентиляции. Это вызывает перевозбуждение дыхательного центра и снижение уровня углекислоты в крови. Сосуды сужаются, причем в головном мозге в первую очередь. Повышается артериальное давление. Появляются сердечные боли, головокружение.
  • После плача становится легче. Почему? Дыхание представляет собой всхлипывания, т. е. короткие вдохи. Благодаря этому увеличивается содержание углекислого газа и кислорода в крови. Улучшается самочувствие, стабилизируются мозговые процессы, снимается лишнее напряжение кровеносных сосудов и всех мышц.
  • Похожий результат приносит смех. Но вместо коротких вздохов здесь присутствует поток выдохов. На этом основано упражнение «Ступеньки», описанное ниже.

Рефлекторный способ расслабиться перед отдыхом

Зевота – это естественный механизм для расслабления перед сном.
Вы совершаете не столько глубокий, сколько затяжной вдох и такой же выдох. Этот принцип используется в полном дыхании йогов, описанный в нашей статье Народные средства для лечения ВСД.

Внимание! Не нужно путать полное дыхание, цель которого накопить углекислоту во всех участках легких, и глубокое дыхание, рекомендуемое некоторыми европейскими учеными.

Во время зевоты увеличивается доля углекислого газа в крови. Поэтому стабилизируется работа нервной системы, снимается лишнее напряжение мышц.
Это происходит на фоне снижения содержания кислорода в организме, что вызывает в мозгу приятное ощущение полудремы.

Каким должно быть дыхание?

Рекомендации в этой статье основаны на методике йоговского дыхания – пранаяме. Учитываются методические разработки для ЛФК европейских и американских врачей.
Почему выбран такой источник? Посмотрите на йогов – они всегда уравновешены и прекрасно владеют своим сознанием. Именно этих качеств не хватает организму для избавления от вегетососудистой дистонии.

Девиз пранаямы: «Затормозись, дыхание!» Замедление процесса вентиляции легких увеличивает содержание углекислоты в крови.

В школе учат, что для организма нужен только кислород. Но углекислый газ осуществляет целый ряд функций в организме:

  • Участвует в синтезе аминокислот.
  • Возбуждает дыхательный центр.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Расширяет кровеносные сосуды.
  • Способствует стабилизации двигательной активности.
  • Влияет на деятельность центральной нервной системы (ЦНС).
  • Делает свой вклад в обменные процессы.
  • Заботится о выделении ферментов.
  • Помогает поддерживать PH крови и клеток тканей.

Вкратце: углекислый газ – это регулятор процессов в организме, а кислород – энергетик. Клеткам требуется углекислоты до 7 %, а кислорода лишь 2 %.

Успокаивая дыхание, вы увеличиваете долю углекислоты в крови, чем стабилизируете работу ЦНС и других систем.

Ошибка глубокого дыхания

Глубокое дыхание, по мнению большинства европейцев – это усиление воздухообмена в легких, что принимается за пользу.
Реально при этом происходит гипервентиляция легких: вымывается углекислый газ из организма. В результате нарушаются процессы в кровеносной, нервной и других системах. Возникают головокружения, боли в сердечной области. Если хотите проверить, попробуйте подышать хотя бы минуту всем объемом легких, используя максимально возможный темп.

Заранее выберите место для эксперимента, чтобы не было поблизости острых предметов.

Вред неправильного дыхания при ВСД

Прямые симптомы вегетососудистой дистонии, связанные с нарушением дыхания:

  •  Ком в горле.
  • Ощущение нехватки кислорода.
  • Чувство сдавливания в груди.

Косвенные признаки ВСД, проявлением которых способствует неправильное дыхание:

  • Головокружение.
  • Боли в области сердца.
  • Аритмия.
  • Нервозность.
  • Нарушение сна.
  • Плохое кровоснабжение всех участков тела.

Это говорит о необходимости заняться своим дыханием и ЛФК уже сегодня.

Упражнения

Основа дыхания: во время упражнений нужно основное внимание направлять на выдох: чем больше вы очистите легкие от воздуха, тем больше вы сможете его набрать при вдохе.

Статические занятия

Упражнения при ВСД можно выполнять в любой из следующих поз:

  1. Сидя на полу со скрещенными ногами («лотос»).
  2. Сидя на пятках. Можно под пятки положить подушку.
  3. Сидя на стуле.
  4. Лежа на спине.

Каждое из них можно повторять неоднократно на протяжении дня.

Упражнение «Звуки»

Вдох через нос желательно выполнять в течение семи секунд как можно глубже. Выдох через рот и равняется по времени вдоху.
При выдохе произносите протяжный звук «и». Это положительно влияет на мозг.
Повторите несколько раз на протяжении 5-10 минут.
Упражнение полезно при гипертоническом виде вегетососудистой дистонии.
Звук «и» можно заменять другими звуками:

  • «о» – улучшает работу сердца;
  • «а» – помогает циркуляции крови в конечностях;
  • «ш» (можно заменить на «м») – укрепляет весь организм.

Упражнение «Ступеньки»

Начинайте с полного выдоха. Потом наполните легкие воздухом, но не сразу, а поэтапно: вдохните, задержите дыхание, опять вдохните и снова остановитесь. Сделайте всего пять вдохов с паузами, не выпуская воздух из легких. Выдыхайте также ступенчатым способом.
Все этапы (вдох, пауза, выдох) должны быть одинаковыми по времени: начинайте с 2 секунд каждый и доводите до 10 секунд. Выдох сопровождайте звуком «хм». Достаточно 10-15 циклов для одного занятия.
Рекомендуется при гипотоническом виде вегетососудистой дистонии.

Упражнение «Цветок»

Понюхайте воображаемый цветок, потянув воздух носом. Сделайте так несколько раз, но в ускоренном темпе. При этом не препятствуйте самопроизвольным выдохам. Доведите упражнение до 3 минут. Но не гонитесь за результатами.

Внимание! Если возникнут неприятные ощущения, прекратите занятие до следующего раза!

Концентрируйтесь на кончике носа и почувствуйте пульсацию живота.
Это занятие ЛФК укрепит вашу нервную систему.

Занятия с элементами динамики

Здесь вдохи и выдохи будут усиливаться движением рук, ног и туловища.

Упражнение «Кузнечный мех»

Резко втяните живот. Произойдет выброс дозы воздуха через нос с характерным звуком кузнечного меха. Сделайте так до 30 раз в быстром темпе. Это упражнение позитивно влияет на психическое состояние, если его выполнять регулярно.
Его можно выполнять в нескольких вариантах, стоя:

  1. На выдохе делать удары кулаками по воздуху сверху вниз.
  2. Каждый выдох сопровождать подскоком на обеих ногах.

Упражнение «Усмирение»

Поднимите руки вверх, выполнив глубокий вдох. На выдохе резко опустите согнутые в локтях руки через стороны, ударив себя по ребрам.
Сделайте до 30 циклов.
В конце выполните глубокий вдох. Задержите дыхание до 10 секунд и спокойно выдохните без дополнительных движений.
Рекомендуется для усмирения агрессивного настроения.

Из гимнастики йогов

Статические упражнения при ВСД в йоговском учении называют «асаны». Одно из них предлагается вам в качестве ЛФК.

Упражнение «Подъемный кран»

Лягте на спину. Поднимите ноги как можно выше. Поддерживайте туловище руками в районе поясницы, упершись в пол локтями.
Расслабьте ноги и позвольте им наклониться под своим весом вперед, по направлению к голове. Вы начнете складываться вдвое. Это напоминает подъемный кран, который медленно опускает свою стрелу.
Носки держите вместе. Не нужно пытаться ими достать пол, но и не препятствуйте этому. Важно держать ноги расслабленными и ровными. Можно слегка согнуть их в коленях.
Основное внимание сосредоточьте на дыхании. Оно должно быть плавным и равномерным. Постарайтесь ощутить, как энергия воздуха из легких распространяется по телу. Для этого закройте глаза.
Выполняйте до 5 минут. При некомфортных ощущениях закончите занятие сразу.
Возвращайтесь в исходное положение плавно, согнув ноги в коленях, пока спина полностью не соприкоснется с полом. Сделайте паузу 1-2 минуты. Медленно опустите ноги на пол и вытяните их.
Упражнение улучшает кровоснабжение головного и спинного мозга, что благотворно сказывается на лечении ВСД.

Физические тренировки

ЛФК при вегетососудистой дистонии заключается в регулярной физической нагрузке в виде утренней зарядки и тренировок.
Подойдут простые гимнастические упражнения, которые вы делали в институте, школе или детском саду.
Половина успеха физических тренировок ЛФК заключается в правильном дыхании: оно должно быть ритмичным и согласованным с вашими движениями. Когда наклоняетесь вперед, делайте выдох, выпрямляетесь – вдох. При поворотах: в одну сторону вдох, в другую – выдох. Во время ходьбы: на счет 1-2-3 вдыхаете, а на 1-2-3-4 выдыхаете.
Положительно влияют на избавление от вегетососудистой дистонии бег, езда на велосипеде, катание на байдарке, плавание, лыжные прогулки зимой. Важно, чтобы занятия вызывали положительные эмоции, и вы с нетерпением ждали следующего раза. Если это не так, тогда вы задали себе высокую нагрузку или, наоборот, очень слабую.

Дышите правильно!

Это верный путь к победе над ВСД!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

десять − два =

© 2017 Лечение Невроза ·  Копирование материалов сайта без активной ссылки запрещено.
Сайт носит исключительно информационный характер. Не употребляйте медицинские препараты без назначения лечащего врача. При применении прочих средств и методов лечения проконсультируйтесь со специалистами. По всем вопросам: curator@usa.com
Карта сайта
Рекламодателям